Programme Jour

ExerciceVidéo
PREPARATION PHYSIQUE GENERAL
Circuit à répéter 2 à 3 fois
1Rond de tête 2x5
(changer de sens)
2Rond de bassin 2x5
3Rond de genoux 2x5
4Rond de cheville 2x5 (x2)
5Jumping jack x10
6Talons fesses sur place x20
7Montées de genoux sur place x10
8Flexion/extension 2x5 (pied d/g)
9Single leg deadlift 2x5 (jambe d/g)
10Moulinets bras x10
SPECIFIQUE BASKET
Circuit à répéter entre 3 et 5 fois
1Dribble main droite x15
2Dribble main gauche x15
3Dribble en changeant de main x15
4Lancer le ballon en l'air taper 1 fois
dans les mains x10
5Lancer le ballon en l’air, taper 2 fois
dans les mains et le rattraper x10
6Passes contre le mur à 4m de
distance x10 en l’air, x10 à terre