Programme Jour
| n° | Exercice | Vidéo |
|---|---|---|
| PREPARATION PHYSIQUE GENERAL | ||
| Circuit à répéter 2 à 3 fois | ||
| 1 | Rond de tête 2x5 (changer de sens) | |
| 2 | Rond de bassin 2x5 | |
| 3 | Rond de genoux 2x5 | |
| 4 | Rond de cheville 2x5 (x2) | |
| 5 | Jumping jack x10 | |
| 6 | Talons fesses sur place x20 | |
| 7 | Montées de genoux sur place x10 | |
| 8 | Flexion/extension 2x5 (pied d/g) | |
| 9 | Single leg deadlift 2x5 (jambe d/g) | |
| 10 | Moulinets bras x10 | |
| SPECIFIQUE BASKET | ||
| Circuit à répéter entre 3 et 5 fois | ||
| 1 | Dribble main droite x15 | |
| 2 | Dribble main gauche x15 | |
| 3 | Dribble en changeant de main x15 | |
| 4 | Lancer le ballon en l'air taper 1 fois dans les mains x10 | |
| 5 | Lancer le ballon en l’air, taper 2 fois dans les mains et le rattraper x10 | |
| 6 | Passes contre le mur à 4m de distance x10 en l’air, x10 à terre |