Programme Jour

ExerciceVidéo
PREPARATION PHYSIQUE GENERAL
Circuit à répéter 2 à 3 fois
1Jumping jack x25
2Pas chassés sur 10m x6
3Pas croisés sur 10m x6
4Squats sautés x15
5Talons fesses rapide x20
6Montées de genoux rapide x20
7Fentes avant x20
8Lunge jump x20
9Pompes x10
10Moulinets bras 2x10
SPECIFIQUE BASKET
Circuit à répéter entre 3 et 5 fois
1Dribble à une main en variant l'amplitude 2x30
2Changement de main en variant l'amplitude x30
3Dribble dans le dos en variant l'amplitude x15
4Dribble entre les jambes en sautant et en changeant de main x10
5Dribble entre les jambes + dans le dos 2x10
6Travail de gestuelle x15