Programme Jour

ExerciceVidéo
PREPARATION PHYSIQUE GENERAL
Circuit à répéter 2 à 3 fois
1Marche avant dérouler talons/plantes/pointes sur 10m x2
2Marche arrière dérouler pointes/plantes/talons sur 10m x2
3Fentes avants 2x10
4Squats sautés x5
5Sauts montées de genoux x5
6Talons fesses sur place x20
7Pas chassés sur 10m x2
8Pas croisé sur 10m x2
9Pompes contre le mur x5
SPECIFIQUE BASKET
Circuit à répéter entre 3 et 5 fois
1Tours de la tête 2x5
2Tours du bassin 2x5
3Tours des 2 jambes 2x5
4Tours d'une jambe 2x5 (x2)
5Travail de gestuelle x5
6Dribble à 1 main sur 1 pied 2x5 (x2)
7Faire des 8 en faisant rouler le ballon 2x5