Programme Jour

ExerciceVidéo
PREPARATION PHYSIQUE GENERAL
Circuit à répéter 2 à 3 fois
1Squats x10
2Squats sautés x5
3Cloche pied droit x10
4Cloche pied gauche x10
5Single leg deadlift 2x5 (jambe d/g)
6Talons fesses rapide x15
7Montées de genoux rapides x15
8Tirage genoux haut avec impulsion (course athlétique sur place) x15
9Pas chassés sur 10m x6
10Pas croisés sur 10m x6
11Gainage planche avant 20s
SPECIFIQUE BASKET
Circuit à répéter entre 3 et 5 fois
1Dribble en fermant les yeux 2x10
2Changement de main en fermant les yeux x10
3Dribble devant/derrière 2x10
4Dribble droite/gauche 2x10
52 dribbles + passe à terre x10
6Passe à terre contre le mur + changement de main 2x5