Programme Jour

ExerciceVidéo
PREPARATION PHYSIQUE GENERAL
Circuit à répéter 2 à 3 fois
1Squats sautés x15
2Cloche pied 2x10
3Single leg deadlift 2x5 (jambe d/g)
4Talons fesses rapide x20
5Montées de genoux rapide x20
6Tirage genoux haut avec impulsion (course athlétique sur place) x20
7Pas chassés sur 10m x10
8Pas croisés sur 10m 10
9Gainage planche avant 45s
10Gainage latéral 2x30s
11Mountain climber x20
SPECIFIQUE BASKET
Circuit à répéter entre 3 et 5 fois
1Dribble en fermant les yeux 2x20
2Changement de main en fermant les yeux x20
3Dribble devant/derrière 2x20
4Dribble droite/gauche 2x20
5Dribble dans le dos en variant l'amplitude x30
62 dribbles + passe à terre x15
7Passe à terre contre le mur + changement de main dans le dos 2x10
8Passe dans le dos contre le mur x15