Programme Jour

ExerciceVidéo
PREPARATION PHYSIQUE GENERAL
Circuit à répéter 2 à 3 fois
1Squats sautés x10
2Cloche pied droit x10
3Cloche pied gauche x10
4Single leg deadlift 2x5 (jambe d/g)
5Talons fesses rapide x20
6Montées de genoux rapide x20
7Tirage genoux haut avec impulsion (course athlétique sur place) x20
8Pas chassés sur 10m x8
9Pas croisés sur 10m x8
10Gainage planche avant 30s
11Gainage latéral 2x30s
SPECIFIQUE BASKET
Circuit à répéter entre 3 et 5 fois
1Dribble en fermant les yeux 2x15
2Changement de main en fermant les yeux x15
3Dribble devant/derrière 2x15
4Dribble droite/gauche 2x15
5Dribble à 1 main, bras tendu contre le mur 2x10
62 dribbles + passe à terre x10
7Passe à terre contre le mur + changement de main 2x10
8Passe dans le dos contre le mur x10