Programme Jour

ExerciceVidéo
PREPARATION PHYSIQUE GENERAL
Circuit à répéter 2 à 3 fois
1Squats x5
2Squats sautés x5
3Cloche pied droit x5
4Cloche pied gauche x5
5Single leg deadlift 2x5 (jambe d/g)
6Talons fesses sur place x10
7Montée de genoux sur place x10
8Tirage genoux haut avec impulsion (course athlétique sur place) x10
9Pas chassés sur 10m x4
10Pas croisé sur 10m x4
SPECIFIQUE BASKET
Circuit à répéter entre 3 et 5 fois
1Dribble en fermant les yeux 2x10
2Dribble en variant l'amplitude 2x15
3Changement de main en fermant les yeux x5
4Dribble devant/derrière 2x5
5Dribble droite/gauche 2x5
62 dribbles + passe à terre x5