Programme Jour

ExerciceVidéo
PREPARATION PHYSIQUE GENERAL
Circuit à répéter 2 à 3 fois
1Jumping jack x25
2Flexion/extension + sauts 2x5 (pied d/g)
3Squats x20
4Fentes avants x20
5Lunge jump x20
6Talons fesses rapide sur place x20
7Montée de genoux rapide sur place x20
8Abdo oblique avec medecine ball x20
9Pompes x15
10Moulinets bras 2x15
SPECIFIQUE BASKET
Circuit à répéter entre 3 et 5 fois
1Dribble à 1 main sur 1 pied en variant l'amplitudes 2x15 (x2)
2Changement de main en variant l'amplitude 2x30
3Dribble à 1 main, bras tendu contre le mur 2x15
4Dribble dans le dos en variant l'amplitude x15
5Dribble entre les jambes en sautant et en changeant de main x10
6Dribble entre les jambes + dans le dos 2x15
7Passes à terre contre le mur + changement de main x10